光阴似箭，2021年就要结束了。如果我问你，你过得如何，你会怎么回答我呢？
可能你会说：“还好吧，挺好吧”，也许有一些人说：“哎呀，今年太惨了”，也许你感到又是瞎忙了一年，无论如何，我都要鼓励你此时此刻和我一起安静下来，拿一张纸和笔，给自己一个安静的空间和时间，认真的去做一个自我回顾。
在纸上画一把四条腿的椅子，写上这四个方面的健康。然后跟着下面的问题给自己打打分。
1-10分，1分是不怎么满意，10分是非常满意。
身体健康
是否经常生病？
年初的健康计划做得如何？
戒烟戒酒之类的计划做得如何？
是否二胎出生，睡眠不足？
是否经常感到疲累？
我们今年可能不只是运动少了，可能也有一些生活中的压力，压力都会影响我们的身体，我想我们大家都知道要照顾身体，但是很多时候我们没有这样的去做，所以今天让我们在次的这样的去照顾我们自己的身体。
情绪健康
是否经常情绪波动大？
是否有同理别人，与别人起连接？
你失控了几次？
经常感到低落失望？
是否平静的回应他人？
情绪往往是帮助提醒我们照顾自己的第一个讯号。如果你现在回顾一下，你经常感到失落伤心，这可能是你今年遇见了一些不如意的事，与其说哎呀算了，就把它将成为过去，我想鼓励你好好给自己一些空间，安静下来，去安慰自己，去看见这个失落的感受。
社交健康
因为疫情，在社交方面你做出怎样的调整？
是否结交新的朋友？
多久和朋友有一次有益的交流？
人不能独居，是社交的个体，疫情的各种方面的约束，其实对比较外向的人是感到更困难的，但对内向的人同样也是有挑战。
在【情绪吾友】的课里面，我们经常会提醒学生要有健康的社会支持。社会支持就是当你感到沮丧，很需要有人来帮你支持你的时候，至少两到三个你可以马上拨电话去找他并且可以回应的人。
如果我们缺乏这样的社会支持，可能现在可以主动去找几个合适的人选，也可以做别人的社会支持。
心灵健康
是否有规律的养生方式？
读了几本书？
参加了什么跳舞，书法课程？
是否有什么宗教信仰？
在心理学上越来越被认可的是我们灵性健康的发展。所谓的灵性健康，可能是你的宗教信仰，也可能是你喜欢做的一些比如阅读，书法，跳舞这些修身养性的一些东西，就是那些让你感到心情平静的这种惯例。当我们对自己和人生存在的意义更有自信，我们更能感到安全，当我们更能感到安全的时候才更可以去发展心理的健康。灵性方面往往影响我们对人生还有其他的方面的一些观念，甚至于自我的定义。
怎么样？你的椅子还稳当吗？有没有东倒西歪呢？
自我回顾是非常重要的，当我们这么做的时候，我们就更会提高自我认知。
比如说，当我们安静下来，可能会觉察到今年经常感到精疲力尽，精疲力尽并不是一个我们看得见的，但我们可以回顾看见这个精疲力尽的身体状况，这样的回顾可以更主动的去探讨“让我感到这么累的原因是什么？”
当我们可以这么做，我们就更能照顾自己。我们要知道，自我照顾是我们成年人的一个责任，唯有更好的照顾自己，你才可以更好的照顾家人。
现在来给我们的家庭打打分
1-10分，1分是不怎么满意，10分是非常满意。
氛围：
家庭氛围是温馨还是鸡飞狗跳？
经常有吵架的情况？
家里是否冷冰冰？
没有人？
家规：
家规是否还在遵守？
在家工作学习是否挑战家规？
工作和家庭是否有很好的界限？
孩子的网课是否有合理的规则？
提醒：
没有缘由的规则导致反叛。
沟通：
我们是否正面请求孩子？
是否使用促进合作技巧？
反映型倾听做得如何？
我们要知道有了关系什么都没有关系，然而你的沟通方式，往往会对你的家庭的氛围产生一定的影响，如果你整天碎碎念，如果你整天就是批评，那我们的家庭环境不可能好到哪里去。
管教：
是否有爱的管教？
管教七步曲，合理的后果？
管教后是否修复的关系？
我的管教是否注入了生命力？
史蒂芬·柯維在“与成功有约”这本书提到的一个很重要的概念：
成功的人士都做着重要的事，而不是紧急的事。
在我们回顾的时候，问问自己，过去这一年我做的是重要的事还是紧急的事？我们可能就会发现自己其实一直是在瞎忙，在做着紧急的事情。我们如果不完成重要的事，他就会在变成明天紧急的事。
不要活得像在救火的生活节奏中，想一想你在生命里面重要的事是什么？
