帮助孩子战胜压力

我们只要活着，无时无刻都会有压力。

“无压力”是当我们停止呼吸那一刻才会实现吧。简单而言，压力会在生活里给我们一种推动力， Push着我们。

合适的压力会帮助我们成长，有动力有效率去完成任务，但过度的压力也必须被管理，否则也会影响我们的生活效率。

无压力的童年

童年的压力

但有的时候孩子的压力会大于他们可以承受的，比如家里的宠物老死，父母亲的分离，生病，搬迁，考试等等等…

在孩童的身上，有时候压力的表现不是很明显。成年人有过多的压力时，表象可能是：

那压力的表现在孩子身上是怎样的呢？

除了以上这些症状之外，他们也可能经常噩梦，突然尿床、不能集中注意力、突然言语和举止粗暴、过度要求做事要完美、过度兴奋不能安静、哭泣、咬牙齿等。如果是青春期的孩子，有些会选择发生性关系，或者做出高风险的行为。

什么时候要注意？

这些症状如果持续长达两三个星期，我们就需要注意了。在发育时期患心理疾病的几率较高，因为这个时候孩子的情绪脑迅速发育，有时候头脑分泌的化学失去平衡，孩子就会需要药物和专业的辅导。

父母有时候不理解这是压力的表现，把孩子的行为诠释成叛逆或者不顺从。教养孩子，即使是管教，也都是出自于接纳和爱而不是报复的心理。当孩子的行为表现并不是我们期待时，父母要学习冷静思考而不是使用情绪处理事情。在情绪之下，人是不能理性的思考，即使我们的观点是对的，也不是在最好的状态下在引导孩子。

尝试以下的原则：

01 缓和情绪

当孩子压力超载时，他好比一艘小船在暴风雨下经历惊涛骇浪，即便小船多么坚固，只要海浪持续汹涌，小船是无法平静下来的。

父母，您需要让那个海浪平息，小船才会稳定航行。如果这个时候您以情绪来回应孩子的情绪，孩子无法平复内心的混乱，感到不安的孩子只会使用所有的智慧来保护自己。即使他服从，也并不是在安全的情况下思考，自尊没有被建立，我们失去了一个在错误中教导孩子的好时刻。

 我们如何使海浪平息呢？这是非常重要的亲子技巧，我们称之为Emotional Regulation, 就是要缓和焦躁的情绪。因为孩子需要足够的爱和接纳才能有力量去做出任何积极的改变。

“淡定传播淡定、骚动传播骚动”

我们可以如何做呢？

02 用心倾听

能得到父母同理的孩子是幸福的孩子。要真正的同理孩子，我们需要愿意对自己负面的情绪有一些接纳之外，也需要选择爱孩子和自我成长的态度。

同理孩子，不要否认孩子的情绪。

不要这样说：

“别担心，下次会考好的。”

这样做就是让孩子要自己一个人去处理自己内心的情绪，他不是我们说不担心就不担心。

“没关系，这么一点点伤口。”

这样说是把自己当做孩子本身，以为自己知道孩子身体的感觉。

有时候，我们认为孩子在假装自己跌倒痛，要您的关注。但这个时候，我更认为您要和他的‘假装’来点互动，过后想一想，他怎么最近总是找负面的关注呀？我给足孩子爱了吗？我用对爱的语言了吗？

也不要这样说：

“哭什么，有什么好哭的”

听到父母对孩子这么说话，我能内心为这个孩子流泪。因为这样说话的父母其实很害怕孩子哭，他已经自己压力太大了。

“不用怕，男子汉。”

虽然‘’男子汉流血不流泪‘给人太强悍的感觉，但小男孩毕竟还是小男孩，他离18岁的男子汉还有点时间，我们让儿子们慢慢成长好吗？说不定你家里那个敏感的小伙子是21世纪的比卡索或达芬奇呀！

有时候，父母看懂孩子情绪超载，然后明白到要同理孩子之外，也要让孩子有机会思考。这是对的，但是，要是这个时候开始喋喋不休的追问“怎么啦？”，孩子还没哭够，他没办法和您做任何理性的交流。一直问问题不会帮助到孩子平息自己混乱的思绪而只会更加让他感到难受。

如果孩子回答不了，我们是否开始感到焦虑而提供答案和解决方法给孩子呢？其实，当孩子的情绪被您看见，他自然会安静下来。

想一想，当我们有压力有情绪时，我们是不是都不喜欢听到别人给我们很多的意见？孩子也是一样的。

其实孩子只需要我们安静的陪伴着他，有的时候就是抱抱他，这样就足够了。

03 注意孩子的自我对话

知道吗？我们的举止全都是自我对话触发的。当孩子处在压力中时，他们往往内心充满了消极的自我对话，父母要有足够的时间和精力关注孩子，小学的时候，每日总结交流是必须的。有压力的孩子很少或者不会告诉父母，“妈妈，我感到很有压力”，但您可以从他的言语上觉察到。

给孩子关注，当他说消极的话，同理他，等他平静后，不要忙着做其他的事，再和他交流。尤其是9岁以上的孩子，父母要教他更好的思考的话。比如：

“我现在有压力，我需要休息一下”

“考试只是生命中的一件事”

“重要的事是。。。”

04 鼓励和关注

疫情像个不听话的孩子，再怎么叫停都不配合！加上今年的会考制度首次改变，在新加坡，今年的PSLE小六会考异常挑战父母和孩子们！在这种情况之下，只有那些已经从其他途径考进某些中学的家庭之外，我想大家的压力值是挺高的。

当年小六会考，作为女校甲班生，同学们其实是非常努力备考的。我身边的同学也有很多家庭条件优质，父母对女儿要求不小。我们在学校备考时，全班的成绩都不如年中考试时。当时主任老师做了一个决定，她让我们只按着她给的作业温习，写了字条请父母合作，来到学校时，我们每一节课都在玩桌面游戏，或者其他的活动。这件事我一直记得，因为我当时心里想着“如果Mrs Tan 觉得我已经很棒，那我应该很棒了。”在会考期间，我记得同学们都觉得要为Mrs Tan争光，不然校长可能会责备我们的老师。

那年，成绩揭晓时，我们都和Mrs Tan 感到无比的开心，因为大家都莫名其妙地成绩比自己预料的好。

当您看到我过去的故事，也许您会说，“哎呀，优秀就可以relax, 咱们家的孩子不是这样的，好吗？”或者，“现在的考试比当年的难度高啦”或者“疫情呀…”是的，这只是一个小故事，但我想分享的是“老师的自信”。因为她对我们的信任，我们对自己的能力更加有信心。我想老师不是盲目积极，因为当她看见我后来选的学校，她还对我叮咛了我一句：“你的好成绩Mrs Tan很开心。我想和你说，你的英文在所有科目是比较弱的，所有的科目都需要使用英文，所以你选择去这所中学，你要自己努力。”

这几天，爸爸妈妈可以准备一些精心的小礼物，给一些爱的礼券，刻意制造一些轻松的氛围帮助孩子缓解压力。有时候，您自信的看他，他更会自信的做出来最优秀的自己给您看。

05 直升机父母

我们要关注孩子，但不要孩子一有问题就飞架直升机空降下来解救孩子。这么做的话，让孩子不只失去独立思考的能力，更让他怀疑自己可以面对压力。

给予孩子过度的关注和过高的要求会让孩子压力倍增。

总的来说，我们要花时间与孩子相处，这样才能敏锐的觉察孩子近期的压力和情绪，当然，参加系统的学习更为必要，不要等到孩子压力爆表才有意识。我们一起注意自己的压力。