何为瘾？
在生活中，常常看到人们一边走路一边低头看手机过马路，在地铁上排排坐刷手机，在外就餐时一家人围坐在餐桌前人手一部电子设备，各得其乐，互不理睬。或者在家里，孩子看电视、玩游戏不能停下来！那么，这些到底是不是上瘾呢？
成瘾或沉迷 (Addiction)是指长期沉溺於某事物或活动中，这些事物或活动包括：药物、饮酒、赌博、网络…等；这些过度沉迷的行为往往占据了整个人生活、工作、学习、社交及家庭等，致使网络使用者难以控制，生活功能失常。比如，学生荒废学业，成年人耽误了工作，影响家庭婚姻关系的正常沟通等等。有一个真实的临床实例，一个少年人沉迷于电脑游戏，整整十个月没有踏出家门，直到在辅导员介入和帮助下才逐渐的恢复正常生活。
那么到底如何判断是否已经成瘾了呢？
根据专业资料，所有的成瘾都有以下三个特点，简称3C （Craving, Control & Consequence）：
1.极度渴望，甚至达到强迫行为的程度。
2.难以自制，即使尝试改变，仍然无法控制该成瘾之有关行为，有失控感。
3.不顾后果继续成瘾行为，即使会对个人生活、工作、学习、社交功能及家庭等有负面影响。
如今，大家特别关注网络成瘾的问题，也担忧自己的孩子被这洪流吞没。那么如何判断是否已经染上此瘾？以下的几个提问能帮助我们分辨。
1.是否感觉到脑子里所想的全都是上网的事情？
2.是否感觉到需要花更多时间在网络上才能获得到心理上的满足？
3.是否曾多次努力试图控制、减少或者停止上网，结果到最后却没有成功？
4.当减少或停止上网时间的时候，是不是在精神或情绪上会感到心神不安、郁闷、容易发怒？
5.每次上网的时候，整个耗费的时间是不是都比原本规划的时间还要长？
6.是不是常常因为长时间上网，结果就伤害到重要的人际关系，或是造成学业或工作出问题？
7.是不是曾向家人、朋友或他人说谎，以便隐瞒自己上网的实际情形或上网的程度？
8.是不是把上网当作是一种逃避问题或排遣不良情绪的方法？
有的人会问，不爱玩网络游戏，是不是就没有成瘾的问题？网络成瘾不仅仅限于玩游戏而已，它主要有五大类：
1.性成瘾–深受与性有关网页内容（图片、视讯） 吸引，浏览此类网页不能自拔。
2.关系成瘾–沉溺网络社群人际关系，如QQ、微信、 telegram、Facebook 、Instagram。
3.强迫行为–沉溺网络游戏、赌博、购物与交易活动。
4.资讯超载–沉溺网络资讯浏览与搜寻。
5.电脑成瘾–沉溺於网络电脑操作活动。
看到这里，你是否了解如何判断自己或身边的人已经成瘾了呢？
为什么人会成瘾？这是由多方面因素造成的。个人的情况，家庭状况，学校或工作，及周围的环境都会影响到人的成瘾行为。这个流程是恶性循环，压力/烦躁导致人使用网络， 然后感到快乐纾解，良好的感受促使人再次使用网络，直到快乐感逐渐减弱至产生罪恶感/沮丧，这糟糕的感觉演化成压力/烦躁时，新一轮的循环再度上演，如此周而复始。想要戒瘾，必须从打破其中的一环入手。
把这些因素具体化来说，如果孩子有低自尊，被同学孤立和排挤，有家庭问题，面对学业压力，觉得生活无聊，有神经质倾向，忧郁，焦虑的话，就很容易沦为网络成瘾的受害者。
反之，拥有高自尊，良好的人际关系，家庭功能佳，学习动机高，有社会兴趣，安全依附的关系，情绪稳定，充满希望感的孩子就没那么容易 成瘾。
该如何
一旦发现孩子有网络成瘾的问题， 身为家长需要冷静面对，不要过于焦虑和紧张。我们要积极面对孩子，花时间陪伴他们，积极参加戶外活动，在家里制定上网规则。同时自己也要以身作則，不说一套做一套，给孩子树立好榜样。有时会遇到特别棘手的情况，家长就要寻求专业辅导和帮助。我相信这些道理大家都很清楚，也都很明白~但具体到底该做些什么？怎么去真实有效的实行在家中呢？
家庭“软件”
在家长学堂的工作坊中，我们学习到一个人的成长过程，最直接最大的影响者是父母以及家庭，其次才是学校，老师和朋友。所以什么是软件？就是我们要建立温暖快乐的家，家庭氛围要是积极阳光的，我们也要以身作则成为孩子的榜样，时刻觉察自己在家里是否也经常抱着手机呢？
其次我们也要成为孩子们的知己，去主动认识他们的朋友，还可以安排定时的共同活动或消闲时间，保持亲子的沟通管道与习惯（勇敢的和孩子讨论一些话题，比如：性、毒品、赌博等）。
硬件，也就是环境和策略。
1.将电脑放置在家长或监护人容易观察或参与的地方。如果已经在卧室了要和孩子沟通后才搬出来，不要强制性的搬出。
2.提前跟孩子沟通使用网络的时间和使用的准则。
“当我看到你可以做到自觉完成作业，你就可以玩30分钟XX游戏或看节目。”
“你现在只可以观看符合你年龄段的视频或游戏。”
3.使用网络色情防堵软体、监控软体（如家长监控软件）及社区周边的网络安全机制。
4.注意与了解孩子上网的情形与认识的朋友。
5.了解网路的内容及使用，与孩子一起了解网络世界，了解他们的需要；当孩子出现网路成瘾现象时，要坦然面对并寻求专业协助。
注意
在现如今，许多父母可能会在孩子青春期叛逆时，或者是成绩出现下滑时才发觉孩子有瘾的状况，此时想要介入去帮助孩子就会有很多的挑战。软件硬件固然重要，但综合的学习更为有效。
当我了解到瘾是这么一回事的时候，我也发觉到身边很多幼年的孩子其实已经开始有瘾的迹象了，而此时很多父母还是可以外在控制，所以没有注意到小小的幼童内心到底缺乏的是什么。
更或者我们很多大人，何尝不是上瘾了呢？
